به گزارش شفاف ، نمک نقشی اساسی در سلامت بدن دارد. در نتیجه ، متخصصان تغذیه دائماً بر ارزش غذاهای شور تأکید می کنند. یکی از این مواد مغذی ضروری منیزیم است.
منیزیم چهارمین عنصر مهم در بدن است و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود آن می تواند بر عملکرد بدن تأثیر بگذارد. این باعث حفظ سلامت ماهیچه ها و عصبی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، تنظیم ضربان قلب و کمک به تقویت استخوان ها می شود.
منیزیم همچنین فشار خون ، انرژی ساختمان و پروتئین را اندازه گیری می کند. مطالعات علمی نشان داده است که داشتن رژیم غذایی حاوی منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین ، ما توصیه می کنیم که مردم مراقب غذاهای حاوی این ماده باشند.
رایج ترین علائمی که می توانند جدی باشند و کاهش منیزیم در بدن را نشان دهند عبارتند از:
1- زخم معده
2- خوابیدن در قسمتهای مختلف بدن
میگرن و سردرد
4- یبوست
5- افسردگی
6- آریتمی قلبی (قلب غیر طبیعی)
7- مشکلات خواب
8- فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. خستگی و خستگی
در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. در صورت کمبود منیزیم ، غذاهای حاوی این ماده توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم:
1- شکلات تلخ
2- برگهایی که برگهای آنها به اندازه برگهای اسفناج ، کاهو و چغندر سبز است
میوه هایی مانند موز ، گلابی ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- لوبیا مانند عدس و لوبیا چیتی
6- محصولاتی مانند برنج قهوه ای و فرنی