بر اساس تجزیه و تحلیلی که از نتایج مطالعه ای که روی ۷۷۷ فرد مسن در اروپا انجام شد ترکیب این سه عامل (ویتامین D اسید های چرب امگا ۳ و فعالیت بدنی منظم) نتایج امیدوارکننده ای را در کاهش سرعت پیری بیولوژیکی نشان دادند. برای نشان دادن تاثیر این سه عامل سه مطالعه متفاوت روی این افراد انجام گرفت. در حالی که تحقیقات در مقیاس بزرگتر مورد نیاز است یافته های اولیه دلگرم کننده هستند به ویژه که این استراتژی ها ایمن و مقرون به صرفه هستند.
در این مطلب به همه مواردی اشاره می کنیم که باید در مورد نحوه عملکرد این ترکیب بدانیم و اینکه چرا ممکن است دستور العملی برای زندگی سالم تر برای مدت طولانی تر باشد.
درک سن بیولوژیکی در مقابل سن تقویمی
سن بیولوژیکی به عملکرد خوب یا ضعیف بدن در مقایسه با سن واقعی اشاره دارد. ممکن است فردی از نظر زمانی ۷۰ ساله باشد اما به دلیل عادات سالم سن بیولوژیکی ۶۰ داشته باشد. این تفاوت را می توان با استفاده از ابزار های پیشرفته ای مانند ساعت های متیلاسیون DNA اندازه گیری کرد GrimAge و PhenoAge دو نمونه مورد استفاده در آزمایش هستند.
هرچه روند پیری بیولوژیکی کندتر باشد ممکن است فرد در سنین بالا فعال سالم و مستقل بماند. این چیزی است که این مطالعه را بسیار جذاب می کند.
امگا ۳: مبارزه با التهاب برای کند کردن ساعت پیری
اسید های چرب امگا ۳ به دلیل فواید قلب و مغز شناخته شده اند اما نقش مهمی در سلامت سلولی نیز دارند. خواص ضد التهابی آنها به کاهش التهاب مزمن (که یکی از عوامل کلیدی پیری است) با درجه پایین کمک می کند. آنها همچنین با استرس اکسیداتیو که به سلول ها آسیب می رساند و پیری را سرعت می بخشد مبارزه می کنند.
در این مطالعه مکمل های امگا ۳ به تنهایی کاهش قابل توجهی در پیری بیولوژیکی در چندین معیار نشان دادند. این نشانگر آن است که امگا ۳ حمایت زیادی از سلامت قلب انجام می دهد. این اسید های چرب به سلول ها کمک می کنند جوان تر بمانند.
ویتامین دی: ماده مغذی آفتاب با فواید عمیق
ویتامین D از سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند اما نقش آن در پیری نیز مورد توجه قرار گرفته است. یکی از مکانیسم های پیشنهادی توانایی آن در تحریک آزادسازی پروتئینی به نام کلوتو است که برای کاهش رادیکال های آزاد مضر و حفظ عملکرد سلول شناخته شده اند.
برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین D همچنین ممکن است به تنظیم بیان ژن مربوط به التهاب و پیری سلول کمک کند. در این مطالعه مکمل ویتامین D (۲۰۰۰ واحد بین المللی در روز) هنگامی که با امگا ۳ و ورزش ترکیب می شود مزایای ملایم اما قابل توجهی را به کند شدن سرعت پیری بیولوژیکی اضافه کرد.
ورزش: طبیعی ترین ابزار ضد پیری
در میان تمام استراتژی های سلامتی فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین ها باقی مانده است. ورزش به ویژه تمرینات قدرتی به حفظ توده عضلانی عملکرد مغز سلامت متابولیک و تعادل هورمونی کمک می کند.
در این کارآزمایی شرکت کنندگان در یک برنامه تمرین قدرتی (فقط ۳۰ دقیقه سه بار در هفته) در خانه شرکت کردند. افرادی که ورزش می کردند کاهش بیشتری از پیری بیولوژیکی را مشاهده کردند به ویژه هنگامی که فعالیت بدنی با مصرف با امگا ۳ و ویتامین D ترکیب می شد.
ورزش همچنین گردش سلولی را تقویت می کند ترمیم DNA را تشویق می کند و خطر بیماری های مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد. وقتی با مواد مغذی مناسب ترکیب شود حتی بهتر عمل می کند.
تاثیر واقعی: تغییرات کوچک سلامتی بزرگ برنده می شوند
محققان دریافتند که این سه عامل (امگا ۳ ویتامین D و ورزش) با هم سرعت پیری بیولوژیکی را تقریبا چهار ماه در طول سه سال کم کردند. اگرچه این ممکن است کوچک به نظر برسد اما از منظر بهداشت عمومی مهم است. چند ماه کاهش سرعت پیری در میلیون ها نفر می تواند به معنای کاهش بیماری های مرتبط با سن کاهش بار مراقبت های بهداشتی و بهبود کیفیت زندگی در سنین بالاتر باشد.