یک بار دیگر فصل زمستان است! و چه منتظر فصل پیش رو باشید یا نه، آمادگی های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند در این فصل از سال سالم بمانید. SummaCare هفت نکته را ارائه می دهد که به شما کمک می کند در زمستان امسال و در هوای گرم تر آینده سالم بمانید.
1-اگر نیاز است در کنار واکسن کرونا واکسن آنفولانزا هم بزنید
سهم خود را برای محافظت از خود و عزیزان خود در این فصل از عفونت های تنفسی انجام دهید.
فصل آنفولانزا در ژانویه به اوج خود می رسد، بنابراین اگر قبلاً این کار را نکرده اید، حتما واکسن آنفولانزای خود را دریافت کنید. همه افراد شش ماهه و بالاتر باید واکسن آنفولانزا دریافت کنند. Summa Health و سایر کارشناسان بهداشت هشدار می‌دهند که امسال به دلیل همه‌گیری مداوم COVID-19 و فصل دشوار آنفولانزا، بسیار مهم است. تیزانیدین
افزودن واکسن کووید-19 به لیست شما حیاتی است. همانطور که تعداد بیشتری از افراد در داخل خانه نقل مکان می کنند و اقدامات احتیاطی ایمنی کاهش می یابد، این بهترین راه برای محافظت از خود در برابر ویروس و کمک به جلوگیری از گسترش است. اکنون برای افراد 5 سال و بالاتر در دسترس است.
برای بزرگسالان 65 سال و بالاتر، یا هرکسی که بیماری مزمن دارد، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نیز واکسن پنومونی را توصیه می کنند.
2-بهداشت مناسب را تمرین کنید
با توجه به ویروس هایی مانند سرماخوردگی، RSV، آنفولانزا و COVID-19 که در زمستان امسال در گردش هستند، مهم است که مراقب بهداشت مناسب باشیم. از خود محافظت کنید و انتشار این ویروس ها را کاهش دهید:
- شستن مرتب دست ها با صابون و آب گرم
- مرتباً سطوح را ضدعفونی کنید
- از اشتراک فنجان و ظروف خودداری کنید
- استفاده از ماسک در مناطق شلوغ و سرپوشیده
- حفظ فاصله 6 فوتی از دیگران
- اگر احساس خوبی ندارید در خانه بمانید
3-از قلبت محافظت کن
بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا، مطالعات نشان می‌دهد زمانی که دما کاهش می‌یابد، میزان حملات قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های مرتبط با قلب افزایش می‌یابد. هوای سرد باعث می شود قلب شما برای گرم نگه داشتن بدنتان سخت تر کار کند. برای محافظت از قلب خود این اقدامات را در زمستان انجام دهید:
- انتخاب های مغذی داشته باشید. به خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب پر از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و پروتئین های بدون چربی ادامه دهید. چربی های اشباع و قند اضافی را محدود کنید.
- ورزش. روزهای کوتاه تر و هوای سردتر می تواند به ورزش کمتر منجر شود. مطمئن شوید که هنوز حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش متوسط دارید. اگر باید در فضای باز ورزش کنید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و در سردترین روزها در داخل خانه ورزش کنید.
- در حد اعتدال بنوشید. اجازه ندهید فصل جشن ها باعث شود که الکل بیشتری بنوشید. مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز و زنان بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف کنند.
- استرس را کاهش دهید. فصل شلوغ و پر استرس سال است. حتما زمانی را برای مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا انجام سایر فعالیت های کاهش استرس اختصاص دهید.
4-مراقب شرایط جاده باشید
در حالی که نمی توانید آب و هوا را کنترل کنید، می توانید تصمیم بگیرید که در خانه بمانید و از رانندگی اجتناب کنید. به گفته اداره بزرگراه فدرال، هر ساله بیش از 150000 تصادف اتومبیل به دلیل برفی و لغزنده بودن جاده ها رخ می دهد. افزایش پلاکت خون
اگر مجبورید بیرون بروید، مطمئن شوید که جاده ها در وضعیت خوبی هستند. آهسته حرکت کنید و به ویژه در پل ها و روگذرها مراقب باشید. قبل از اینکه پشت فرمان بنشینید، یک یخ‌خراش در ماشین خود نگه دارید تا تمام شیشه‌ها را تمیز کنید.
5-هیدراته بمانید
گرم شدن و عرق کردن در تابستان یک محرک برای نوشیدن آب است، اما هیدراته ماندن در هوای سرد نیز به همان اندازه مهم است. هیدراته ماندن شما را پرانرژی نگه می دارد، به محافظت از پوست در برابر هوای خشک و سرد زمستانی کمک می کند و بدن شما را در حالت تاپ کار نگه می دارد.
یک هدف خوب نوشیدن حدود هشت لیوان یا بیشتر آب در روز است. آن را با دمنوش های گیاهی، آب دم کرده میوه یا آب 100 درصد مخلوط کنید. حتی سوپ هایی بر پایه آبگوشت نیز در مصرف مایعات شما به حساب می آیند.
6-ویتامین D را فراموش نکنید
زمان بیشتری که در داخل خانه می گذرانید و نور خورشید کمتر روی پوست شما می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. دریافت مقادیر کافی ویتامین D برای سلامت استخوان بسیار مهم است.
منابع خوب ویتامین D شامل غلات غنی شده و لبنیات کم چرب مانند ماست و پنیر، ماهی و تخم مرغ است. اگر رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست، مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید.