در دنیای امروزی که فاصله زمانی کوتاهی دارد، فیلتر کردن چیزهای مهمی که باید به خاطر بسپارید آسان است. انجام این کار می تواند خطرناک باشد. با بالا رفتن سن بدن خود باید مراقب باشید تا از بیماری جلوگیری کنید – در واقع، بیماری آلزایمر یکی از 10 علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و سال گذشته 121499 روح را کشته است. به گفته علم، برای محافظت از خود، این 7 نکته ضروری را برای کمک به بهبود حافظه خود دنبال کنید. انجام برخی از آنها حتی سرگرم کننده است. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید – و برای اطمینان از سلامت خود و دیگران، این نشانه‌های مطمئن ابتلا به کووید را از دست ندهید. عرق یونجه برای چاقی
علم نشان داده است که «خاطرات مرتبط با یک رویداد در سراسر مراکز حسی مغز پراکنده شده اند، اما توسط ناحیه ای به نام هیپوکامپ کنترل می شوند. اگر یکی از حواس برای برانگیختن خاطره ای تحریک شود، خاطرات دیگر خاطرات از جمله حواس دیگر نیز فعال می شوند. به همین دلیل است که اگر بوی مورد علاقه خود را بویید، مانند لازانیا یا ماکارون – یا مثلاً برای من نان چغندر و خمیر ترش – می توانید دقیقاً به یاد بیاورید که وقتی آن را در کودکی خورده اید (در آشپزخانه پدر و مادرم در لهستان). از این یادگیری برای ایجاد خاطرات جدید استفاده کنید. اگر می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، حین انجام این کار حواس 5 گانه خود را در نظر بگیرید.
هنگام یادگیری اطلاعات جدید، آن را تجزیه کنید، همانطور که با شماره تلفن (555-439-9999) انجام می دهید. به سه بخش جداگانه توجه کنید؟ اکنون می توانید آن را برای هر چیزی اعمال کنید: فهرست غذاها (گوشت، سبزیجات، لبنیات، تنقلات). اسامی افراد در یک جلسه بزرگ (کسانی که در سمت راست میز و کسانی که در سمت چپ هستند). فهرستی از راه‌های بهبود حافظه (خوشبختید، ما این فهرست را به 7 مورد ساده برای به خاطر سپردن جمع‌آوری کرده‌ایم – برای بقیه نکات به خواندن ادامه دهید). هر چیزی را می توان شکست.
حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی داشته باشید – حتی یک پیاده روی سریع یا 75 دقیقه فعالیت شدیدتر. رایان گلات، MSc، CPT و مربی سلامت مغز، نشان داده است که برنامه‌های ورزش و فعالیت بدنی به طرق مختلف، از جمله جنبه‌هایی مانند حافظه، توجه و سرعت پردازش، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد. “با زوال عقل و بیماری آلزایمر در حال افزایش، یک برنامه ورزشی چندوجهی، شخصی و مبتنی بر شواهد به رهبری کارشناسان ورزشی معتبر می تواند یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر زوال شناختی باشد.”
“به اندازه کافی خوابیدن!” دکتر مایلز اسپار، مدیر پزشکی Vault Health، «علاوه بر فواید خواب ذکر شده در بالا، مردم در شب انتخاب‌های ضعیف‌تری برای غذا و الکل دارند. توقف زودهنگام خواب می تواند این وسوسه ها را کاهش دهد. در طول روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. وقتی میتوانید استراحت کنید. قبل از رفتن به رختخواب در مورد صنایع دستی، ورزش یا کار – به روشی مثبت – فکر کنید. دکتر اسپار می گوید: خواب خوب شبانه می تواند حافظه، توجه و توجه را بهبود بخشد. و خواب.
کلینیک مایو می‌گوید:اگر خانه‌تان درهم و برهم باشد و یادداشت‌هایتان نامرتب باشد، احتمالاً چیزهایی را فراموش خواهید کرد. وظایف، قرارها و سایر رویدادها را به سرعت در یک دفترچه یادداشت، تقویم یا برنامه‌ریز الکترونیکی خاص یادداشت کنید. حتی می توانید هر ورودی را با صدای بلند در یک یادداشت سریع تکرار کنید تا به یادآوری آن کمک کنید. در حافظه شما لیست کارهای خود را به روز نگه دارید و مواردی را که تکمیل کرده اید علامت بزنید. برای کیف پول، کلید، عینک و سایر وسایل ضروری خود جا باز کنید.
کلینیک مایو، «حواس‌پرتی‌ها را محدود کنید و خیلی کارها را همزمان انجام ندهید». «اگر روی اطلاعاتی که می‌خواهید حفظ کنید تمرکز کنید، احتمالاً بعداً آنها را به خاطر خواهید آورد. همچنین می‌تواند کمک کند آنچه را که می‌خواهید حفظ کنید با آهنگ مورد علاقه یا آهنگ مورد علاقه مرتبط کنید. سایر مفاهیم آشنا.» دفعه بعد که می خواهید همه را در یک مهمانی شام به یاد بیاورید، نام آنها را با آهنگ “تولدت مبارک” بخوانید—حتی می توانید این کار را در حین شستن دست ها انجام دهید.
نشان داده شده است که استرس بر حافظه شما تأثیر می گذارد – در واقع، یک تحقیق “استرس از طرق مختلفی بر شناخت تأثیر می گذارد، از طریق کاتکول آمین ها سریعتر و از طریق گلوکوکورتیکوئیدها کندتر عمل می کند”. جولی پوتیکر، صاحب مدرک Compassionate Mind (MSC) می‌گوید: برای کاهش استرس، «از تمرکز حواس برای انتقال راحت‌تر بین بخش‌های مختلف زندگی‌تان، از جمله از دفتر به خانه – یا از حالت کار به حالت خانگی، اگر از راه دور کار می‌کنید، استفاده کنید». ) مربی و نویسنده زندگی تفاوتی ندارد، اما لازم نیست: ذهنیت هایی برای آرام ماندن در میان هرج و مرج. برای مثال، 5 تا 10 دقیقه وقت گذاشتن برای تمرکز بر روی بعد از کار، قبل از تعامل با خانواده، می تواند تفاوت زیادی در نحوه ارائه شما به آنها ایجاد کند. خواص نعناع فلفلی
او ادامه می‌دهد: «و شما میتوانید این رویکرد را برای هر انتقالی بین انجام کارها و رسیدن به خانه، بین عبور از ترافیک و ملاقات با یک دوست، اتخاذ کنید.» هنگام شام، بین فرستادن بچه ها به مدرسه (یا ترتیب دادن به آنها برای یادگیری از راه دور) و شروع روز. استفاده از ذهن آگاهی برای چند دقیقه در حین رفتن از کاری به کار دیگر می تواند استرس را کاهش دهد و احساس آرامش و وضوح را افزایش دهد – این برای شما و همه اطرافیانتان مفید است!» و برای عبور از این بیماری همه گیر به سالم ترین راه، این نکات را از دست ندهید. 35 مکانی که احتمال ابتلا به کووید در آنها بیشتر است.