کاهش استرس
-
علمی و پزشکی
نقش قهوه گانودرما در کاهش استرس
نقش قهوه گانودرما در کاهش استرس قهوه گانودرما به عنوان یک نوشیدنی محبوب که ترکیبی از قارچ گانودرما و قهوه است به خاطر فواید بی نظیر خود در بهبود سلامتی و کاهش استرس مورد توجه بسیاری قرار گرفته است. این نوشیدنی خواص ضد التهابی آنتی اکسیدانی و آرام بخش دارد. در ادامه به بررسی اثرات قهوه گانودرما در کاهش استرس و روش های استفاده از آن خواهیم پرداخت. خواص قارچ گانودرما قارچ گانودرما که با نام “قارچ ریشی” نیز شناخته می شود دارای ترکیبات بیولوژیکی فعالی است که شامل پلی ساکاریدها تری ترپن ها و آنتی اکسیدان ها می باشد. این ترکیبات در کاهش استرس تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد کلی بدن نقش مهمی دارند. ترکیبات فعال در قارچ گانودرما ترکیب نقش در بدن پلی ساکاریدها تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب تری ترپن ها کاهش استرس و تنظیم سطح هورمون های استرس آنتی اکسیدان ها محافظت از سلول ها در برابر آسیب های اکسیداتیو تاثیر قهوه گانودرما در کاهش استرس ۱. تنظیم سطح هورمون های استرس یکی از مکانیسم های اصلی گانودرما در کاهش استرس تنظیم سطح کورتیزول است. کورتیزول به عنوان هورمون اصلی استرس شناخته می شود. قارچ گانودرما با اثرات تعدیل کننده بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال …
-
علمی و پزشکی
کاهش استرس با مصرف این ویتامین در رژیم غذایی
آفتاب‌‌نیوز : کمبود منیزیم می‌تواند سبب افسردگی، اختلالات رفتاری، سردرد، گرفتگی عضلات، تشنج، روان پریشی و تحریک پذیری شود. به گفته محققان تمامی این وضعیت‌ها، با دریافت کافی منیزیم قابل بهبود هستند. گاما آمینو بوتیریک اسید (گابا) مهم‌ترین انتقال دهنده عصبی در سیستم عصبی مرکزی است و نقش مهمی در هماهنگی شبکه‌های عصبی موضعی و عملکرد نواحی مغزی ایفا می‌کند. هنگامی که سطوح منیزیم در بدن کافی نباشد، سطح گابا کاهش یافته و در نتیجه استرس افزایش می‌یابد. با این حال مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند برخی علائم مرتبط با استرس و اضطراب را کاهش دهد. در کنار مکمل‌های این ماده معدنی، شما می‌توانید از طریق رژیم غذایی، مقادیر کافی منیزیم را به بدن برسانید. آجیل و دانه‌هایی مانند بادام و بادام زمینی حاوی منیزیم هستند. شما با مصرف ۲۸ گرم از این دانه‌ها در طول روز، ۲۰ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را برطرف می‌کنید. دانه کدو تنبل نیز سرشار از این ماده معدنی است. کافی است روزانه ۳۰ گرم از این خوراکی محبوب را مصرف کنید تا ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما به منیزیم تامین شود. توجه داشته باشید که میزان نیاز روزانه شما به منیزیم، ۴۰۰ میلی گرم است. در میان گزینه‌های …
-
علمی و پزشکی
کاهش استرس با مصرف منیزیم در رژیم غذایی
اهمیت منیزیم در کنترل اضطراب و استرس به قدری زیاد است که از آن به عنوان مکمل ضد اضطراب یاد شده است. این ماده معدنی نقش بسیار مهمی در بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی بدن از جمله کنترل استرس دارد. به گزارش patc، این نکته ثابت شده است که کمبود منیزیم می‌تواند سبب افسردگی، اختلالات رفتاری، سردرد، گرفتگی عضلات، تشنج، روان پریشی و تحریک پذیری شود. به گفته محققان تمامی این وضعیت‌ها، با دریافت کافی منیزیم قابل بهبود هستند. گاما آمینو بوتیریک اسید (گابا) مهم‌ترین انتقال دهنده عصبی در سیستم عصبی مرکزی است و نقش مهمی در هماهنگی شبکه‌های عصبی موضعی و عملکرد نواحی مغزی ایفا می‌کند. هنگامی که سطوح منیزیم در بدن کافی نباشد، سطح گابا کاهش یافته و در نتیجه استرس افزایش می‌یابد. با این حال مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند برخی علائم مرتبط با استرس و اضطراب را کاهش دهد. در کنار مکمل‌های این ماده معدنی، شما می‌توانید از طریق رژیم غذایی، مقادیر کافی منیزیم را به بدن برسانید. آجیل و دانه‌هایی مانند بادام و بادام زمینی حاوی منیزیم هستند. شما با مصرف ۲۸ گرم از این دانه‌ها در طول روز، ۲۰ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را برطرف می‌کنید. دانه کدو تنبل نیز …