اگر برای کاهش وزن عجله دارید و قصد دارید که از تردمیل و یک گن ساعت شنی قیمت مناسب برای لاغری استفاده کنید، به مواردی که در این مطلب توضیح دادیم به‌خوبی توجه کنید. بهترین روش تمرینی برای کم‌کردنِ ۳ تا ۵ کیلو وزن، استفاده از برنامه تمرینی تردمیل و انجام تمرینات اینتروال و متناوب شدت بالاست که در کمترین زمان، بیشترین بازدهی را دارد و شما را به وزن و فرم دلخواه می‌رساند.
کالری سوزی تردمیل
اگر می‌خواهید بیشترین کالری سوزی را با تردمیل داشته باشید، باید ورزش با آن را با یک ورزش دیگر مثل اینتروال یا متناوب ترکیب کنید و از گن لاغری کلمبیا استفاده کنید، تا بیشترین و بهترین نتیجه را بگیرید. شما با داشتن یک برنامه تمرینی اصولی می‌توانید لاغری با تردمیل را تجربه کنید و در یک ماه، ۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید. اگر رژیم غذایی ورزشی را با برنامه تمرینی‌تان رعایت کنید، می‌توانید ۵ تا ۷ کیلو لاغر شوید.
تردمیل چقدر کالری می‌سوزاند؟
با توجه به وزن فرد، شیب و سرعت دستگاه، کالری‌سوزی هر کسی متفاوت است؛ برای مثال اگه فردی با وزن ۸۵ کیلوگرم، در یک ساعت با سرعت ۳ و نیم روی تردمیل ورزش کند، ۳۵۰ کیلو کالری می‌سوزاند. در زیر یک نمونه برنامه لاغری با تردمیل برای آشنایی شما قرار داده می‌شود ولی باید توجه داشته باشید که هرکس با توجه به ویژگی‌های شخصی‌اش لازم است که یک برنامه اختصاصی برای خود داشته باشد. با نصب اپ فیتامین می‌توانید به‌صورت رایگان برنامه تردمیل بگیرید و تمرین خود را شروع کنید. قیمت گن اسلیپ را از سایت ها ببینید و آن را تهیه کنید تا در روتین برنامه ورزشی خود از این گن نیز استفاده کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
برنامه تردمیل برای لاغری شکم و پا
اگر هدف شما لاغری و چربی‌سوزی است، مطمئن باشید که با استفاده از برنامه لاغری با تردمیل به هدف‌تان خواهید رسید؛ ولی نمی‌توانید تعیین کنید که کدام قسمت از بدن چربی‌سوزی و کاهش سایز داشته باشد. اما در کل به طور طبیعی هر جای بدن که بیشترین چربی را داشته باشد، همان ناحیه نیز بیشترین چربی‌سوزی و کاهش سایز را خواهد داشت. با انجام برنامه تمرینی می‌توانید در ۴۰ روز ۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن و سایز داشته باشید.
آیا تردمیل پاها را لاغر می‌کند؟
برنامه تمرینی تردمیل فیتامین ابتدا استفاده اصولی از این دستگاه را آموزش می‌دهد. سپس باتوجه به هدفی که شما دارید مثل لاغری و کاهش وزن، فرم‌دهی ران‌ها و باسن، و تقویت عضلات پایین‌تنه، تکنیک‌های مختلف و برنامه‌های گوناگون برای‌تان طراحی می‌شود. شما می‌توانید با انجام تمرینات استقامتی روی عضلات، همراه با برنامه لاغری با تردمیل به کاهش سایز خوبی در ناحیه ران و ساق پاهای‌تان برسید. برای دریافت برنامه تمرینی رایگان تردمیل با هدف لاغری و فرم‌دهی بدن وارد شوید.
تنظیم شیب تردمیل برای لاغری
برای فرم‌گرفتن و برجسته‌شدن باسن باید تردمیل را تنظیم کنید و روی شیب راه بروید. دویدن به تنهایی کمکی در این موضوع نمی‌کند. شما با انجام منظم و درست برنامه تمرینی تردمیل می‌توانید بین ۴ تا ۶ هفته (در صورت دلخواه) هم باسن خود را فرم دهید و هم ران و پاهای‌تان را لاغر کنید. با تنظیم شیب دستگاه، تمرین شما شدتی‌تر و چالشی‌تر می‌شود، به همین خاطر علاوه‌بر چربی‌سوزی و لاغری با تردمیل عضله‌سازی و فرم‌دهیِ بیشتری را هم در قسمت پایین‌تنه تجربه می‌کنید. بنابراین اگر اضافه وزن شما زیاد است و دویدن برای‌تان سخت هست، تنظیم شیب می‌تواند چالش خوبی برای لاغری سریع‌ترتان با تردمیل باشد.
بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی کدام است؟
اگر شیب دستگاه را روی ۳٫۵ و سرعت ۴٫۵ تنظیم کنید، ۱۲۵ کیلو کالری و اگر شیب صفر و سرعت را روی ۴ و نیم تنظیم کنید، ۹۳ کیلو کالری می‌سوزانید. اگر مبتدی هستید بهتر است که شیب دستگاه را به جای صفر درصد روی ۱ درصد تنظیم کنید تا وضعیت و شرایط فضای بیرون از خانه برای‌تان شبیه‌سازی شود. البته در برنامه تمرینی تردمیل میزان شیب با توجه به هدف شما (لاغری و چربی‌سوزی بیشتر، تناسب اندام و…) مشخص می‌شود.
نکته: یادتان باشد که اگر زانو درد دارید اصلا روی شیب تمرین نکنید.
توصیه‌هایی برای لاغری با تردمیل
با دویدن روی تردمیل و انجام منظم تمرینات یک برنامه ورزشی اصولی می‌توان در کنار سلامتی و شادابی، هم وزن کم کرد و هم خوش‌فرم و متناسب شد. برای موفق شدن و رسیدن به هدف‌تان حواس‌تان به نکات زیر باشد.
۱. برای لاغری با تردمیل به تمرینات چالشی فکر کنید
از این دستگاه برای انجام تمریناتی مثل دوی سرعت و فارتلک (تمرینات استقاتی و متناوب) استفاده کنید. برای دوی سرعت می‌توانید با سرعت ملایم شروع کنید و کم‌کم سرعت دستگاه را بالا ببرید. برای تمرین دوی فارتلک، می‌توانید با سرعت ملایم بدن‌تان را گرم کنید، بعد هم ۱ یا ۲ دقیقه پرشدت با ۱ یا ۲ دقیقه سرعت ملایم در بین آن ادامه دهید.
۲. برای کم کردن وزن با تردمیل از تکنولوژی استفاده کنید
موقع انجام برنامه تمرینی، می‌توانید از برنامه‌های مورد علاقه‌تان را ببینید و بشنوید که باعث بالارفتنِ انرژی و هیجان‌تان می‌شود و تجربه لذت‌بخش دویدن در فضاهای مختلف را برای‌تان دارد. شما می‌توانید موقع دویدن، فیلم و انیمیشن مورد علاقه‌تان را هم تماشا کنید.
۳. برای لاغری با تردمیل موسیقی گوش کنید
به غیر از تماشای فیلم، یه هدفون خوب برای دویدن تهیه کنید و مجموعه‌ای از چند آهنگ خوب را بر روی آن تنظیم کنید تا انرژی و حسی که از موسیقی می‌گیرید به عملکردتان در برنامه تمرینی تردمیل و در نهایت، بالارفتن سرعت شما و کاهش وزن‌تان کمک کند.
۴. برای کم کردن وزن با تردمیل زمان‌بندی کنید
برای این‌که از همه فایده‌های دویدن روی این دستگاه بهره‌مند شوید، نیازی به تمرین طولانی مدت نیست. شما می‌توانید تمرین‌تان را در دو نوبت انجام دهید و زمان و فاصله دویدن خود را کنترل کنید. برخی ازکارشناسان بر این باورند که دوبار دویدن روی این دستگاه ورزشی، می‌تواند میزان متابولیسم استراحت را بیشتر از یک‌بار دویدن در روز کند.
۵. برای لاغری با تردمیل از ایستگاه شکم لذت ببرید
بخش جذابی که دویدن روی این وسیله می‌تواند داشته باشد، این است که صفحه جلوی دستگاه را با نوشیدنی و خوراکی پر کنید. البته باید طبق لیست رژیم غذایی ورزشی‌تان پیش بروید. با انتخاب برنامه فیتامین می‌توانید در ۴۰ روز ۳ تا ۵ کیلو وزن کم کنید. اگر برنامه تمرینی و رژیم غذایی ورزشی فیتامین را همزمان رعایت کنید، به‌راحتی در ۴۰ روز ۵ تا ۷ کیلو لاغر می‌شوید.
۶. برای کم کردن وزن با تردمیل دونده حرفه‌ای باشید
سعی کنید رابطه خوبی با تردمیل برقرار کنید تا دیگر بهانه‌ای برای طفره رفتن از دویدن نداشته باشید. دویدن روی این وسیله و پیش رفتن با برنامه تمرینی تردمیل باعث می‌شود که با بدن‌تان هماهنگ باشید و تبدیل به یک دونده حرفه‌ای شوید.
فواید لاغری با تردمیل
لاغری با تردمیل فواید مختلفی برای سلامتی بدن و روح انسان دارد. برخی از این فواید عبارت‌اند از:
- کاهش وزن و افزایش کالری‌سوزی: استفاده از تردمیل برای پیاده‌روی یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن است. با این روش می‌توانید کالری‌های بیشتری را سوزانده و وزن خود را به‌صورت سالم کاهش دهید.
- بهبود سلامت قلب و عروق: پیاده‌روی با تردمیل می‌تواند باعث بهبود قلب و عروق شود. این فعالیت برای افرادی که دچار بیماری‌های قلبی هستند، بسیار مفید است.
- تقویت عضلات و بهبود توان عضلانی: پیاده‌روی با تردمیل می‌تواند باعث تقویت عضلات پایین بدن شود. این فعالیت باعث بهبود قدرت و ظاهر عضلات می‌شود.
- کاهش استرس: ورزش و پیاده‌روی با تردمیل می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شود. این فعالیت باعث افزایش انرژی و حس خوب در فرد می‌شود.
- بهبود تعادل: پیاده‌روی با تردمیل می‌تواند باعث بهبود تعادل در بدن شود. این فعالیت باعث افزایش قدرت و کنترل بدن در فرد می‌شود.
- بهبود کیفیت خواب: پیاده‌روی با تردمیل می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب در فرد شود. این فعالیت باعث کاهش خستگی و افزایش خواب عمیق می‌شود.
از دیگر مزایای لاغری با تردمیل می‌توان به بهبود استقامت، کنترل قند خون، افزایش سطح کلسترول HDL، بهبود حافظه و شناخت، محافظت در برابر آلزایمر، ترویج پوست سالم‌تر، تقویت عضلات، کاهش خستگی، کاهش سفتی مفاصل، ازبین‌بردن استرس و اضطراب، ترویج خواب بهتر، افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود تحریک جنسی اشاره کرد؛ بنابراین، استفاده از تردمیل مثل به‌عنوان یک روش سالم و مؤثر برای لاغری، می‌تواند باعث بهبود سلامتی و روحیه شما نیز شود.
نحوه شروع لاغری با استفاده از تردمیل | 6 نکته مهم
برای شروع لاغری با استفاده از تردمیل، مراقبت از چند نکته بسیار مهم است. در ادامه به چند نکته کلیدی برای شروع لاغری با تردمیل اشاره می‌کنیم:
- مشاوره با پزشک: اگر شما دچار هرگونه مشکل سلامتی هستید، بهتر است قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- انتخاب تردمیل مناسب: برای شروع لاغری با تردمیل، باید تردمیلی مناسب را انتخاب کنید. باید از تردمیلی استفاده کنید که دارای تنظیمات سرعت مختلف و قابلیت تغییر باشد.
- تنظیم سرعت: شما باید با سرعتی شروع کنید که به شما اجازه بدهد به‌راحتی حرکت کنید. سپس باگذشت زمان و با افزایش توانمندی شما می‌توانید سرعت خود را افزایش دهید.
- تنظیم شیب: شیب دستگاه تردمیل نیز می‌تواند باعث تنوع در تمرین شما شود و برای کاهش وزن بسیار مفید است. ابتدا با شیب صاف شروع کنید و بعد از آن باتوجه‌به توانایی خود، شیب را تنظیم کنید.
- برنامه‌ریزی تمرین: باید برنامه‌ریزی تمرین خود را برای رسیدن به هدف خود برنامه‌ریزی کنید. بهتر است با پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه شروع کنید و سپس باگذشت زمان می‌توانید به مدت 45 دقیقه و حتی یک ساعت پیاده‌روی کنید.
- تمرینات تناوبی: برای کاهش وزن و افزایش سرعت لاغری، می‌توانید از تمرینات تناوبی استفاده کنید. این تمرینات شامل تغییر سرعت و شیب در دوره‌های مختلف است و می‌تواند باعث افزایش حجم سوزاندن کالری در بدن شما شود.
10 نکته ایمنی هنگام استفاده از تردمیل برای اهداف لاغری
راه‌رفتن روی تردمیل برای کاهش وزن بهترین راه برای خوش‌اندام ماندن است، فرقی نمی‌کند هوا بد باشد یا در خانه باشید یا سرکار. بااین‌حال، نکاتی وجود دارد که باید قبل از شروع پیاده‌روی روی تردمیل بدانید.
- قبل از شروع ورزش، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش برای شما مناسب است.
- باید به‌آرامی شروع به ورزش کرد و سرعت تردمیل را به‌تدریج افزایش داد.
- همیشه باید حین ورزش، کفش‌های مناسب و سایز مناسب را پوشیده باشید تا آسیب‌دیدن پاها و مفاصل را به حداقل برسانید. کفش‌هایی با چسبندگی خوب برای ایمنی شما هنگام راه‌رفتن روی تردمیل حیاتی هستند. اگر کفش شما چسبندگی خوبی نداشته باشد، ممکن است لیز بخورید و از دستگاه بیفتید. این امر می‌تواند باعث صدمات و حتی مرگ شود. کفش‌های پیاده‌روی یا ورزشی را انتخاب کنید که کفی ضخیم و ساپورت خوبی از مچ پا دارند تا هنگام تمرین روی تردمیل احساس راحتی کنید.
- گرفتن نرده‌ها می‌تواند به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کرده و ایمن بمانید. برای نگه‌داشتن نرده‌ها، دست‌ها را روی دسته‌های تردمیل قرار دهید. مطمئن شوید که دست‌ها صاف هستند و در آرنج‌هایتان خمیدگی جزئی وجود دارد. این امر به جلوگیری از خستگی سریع‌تر آن‌ها کمک می‌کند.
- هنگام راه‌رفتن روی تردمیل، مهم است که روبه‌جلو نگاه کنید. اگر به پایین یا به پاهای خود نگاه کنید، احتمال زیادی وجود دارد که زمین بخورید.
- خم‌شدن به جلو باعث افزایش سرعت شما می‌شود درحالی‌که خم‌شدن به عقب باعث کاهش سرعت شما می‌شود. زمانی که می‌خواهید سرعت خود را کم یا زیاد کنید، از این ترفند استفاده کنید. بااین‌حال، مراقب باشید که خیلی به جلو یا عقب خم نشوید، زیرا حفظ تعادل برای شما سخت‌تر می‌شود و می‌تواند باعث آسیب شود.
- در هنگام استفاده از تردمیل، باید همیشه آب کافی برای هیدراته نگه‌داشتن بدن خود، مصرف کنید.
- همیشه باید به دمای بدن خود توجه داشته باشید و در صورت لزوم، با استفاده از دستگاه تنظیم دمای تردمیل، دمای بدن خود را کنترل کنید.
- در صورت حس‌کردن درد و تنگی نفس، فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
- در پایان ورزش، حتماً باید برای کاهش ضربان قلب و انعطاف‌پذیری عضلات چند دقیقه یک ورزش تعادلی مانند راه‌رفتن آرام انجام دهید.