ارزان ترین روش های علمی و بهترین غذاهای جهان دارای نکات و ترفندهایی است که در این مقاله به آنها خواهیم پرداخت.
بهترین راه برای کاهش سریع و ایمن وزن چیست؟
برای جلوگیری از گرسنگی کاذب و پرخوری و دنبال یک برنامه کاهش وزن سالم ، نباید غذاهای چرب و مخرب بخورید و به بدن آسیب برسانید. در این مقاله ، ما در مورد 13 نکته عالی در کاهش وزن صحبت خواهیم کرد که بلافاصله کار می کنند و به شما کمک می کنند تا برای شما لاغر و سالم بمانید. این نکات را جدی بگیرید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.
وقتی 13 نکته در مورد رژیم غذایی و ورزش ارائه می دهید ، می توانید در کمترین زمان لاغر شوید و به بهترین روش برای کاهش وزن دست پیدا کنید:
1. صبحانه نخورید
خوردن صبحانه یا صبحانه نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث می شود مواد مغذی اساسی از دست داده و در طول روز می توانید میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. در مناطق سالم رستوران های سالم را کشف و بخورید.
۲. به طور منظم غذا بخورید
خوردن منظم غذا در طول روز به شما کمک می کند تا سریعتر چربی بسوزانید. همچنین وسوسه خوردن غذاهای چرب ، قند خون بالا را کاهش می دهد. درباره غذاهای مقوی بیشتر بیاموزید و غذاهای سالم و چرب را جایگزین آنها کنید.
3. مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید
میوه ها و سبزیجات سه نکته مهم برای کاهش وزن هستند. چربی و چربی کمی دارند (سبزیجات گیاهی ؛ چه مقدار کالری در سبزیجات وجود دارد؟) در عوض حاوی فیبر هستند. (غذاهای انرژی زا) سبزیجات و میوه ها همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. با خوردن میوه ها و سبزیجات ، شما می توانید برای مدت طولانی احساس بهتری داشته باشید ، ولع کاذب خود را از بین ببرید و در عین حال ، بسیاری از نیازهای بدن شما برآورده می شود.
4- کمی ورزش کنید
تحرک در کاهش وزن و جلوگیری از کاهش وزن بسیار مهم است. ورزش و ورزش کافی علاوه بر فواید زیادی که دارد ، می تواند به شما در سوزاندن چربی اضافی که نمی توانید تنها با رژیم غذایی از دست بدهید ، کمک کند. اگر به دنبال راهی بهتر برای کاهش وزن هستید ، فعالیت هایی را که دوست دارید و می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید پیدا کنید. ورزش و پیاده روی از بهترین کارهایی است که می توانید در طول روز انجام دهید.
5. آب فراوان بنوشید
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند! اگر حداقل یک لیوان آب مورد نیاز شما باشد ، با این ترفند روغن اضافی می سوزانید. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم به نوشیدن مقدار زیادی آب در روز و شب فکر کنید و حتماً این توصیه را دنبال کنید.
6. غذاهای مقوی بخورید
غذاهای غنی از فیبر می توانند به شما در حفظ محتوا کمک کنند ، که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. فیبر در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات ، جو دوسر ، غلات ، برنج قهوه ای ، ماکارونی و لوبیا ، نخود فرنگی و عدس یافت می شود.
7. برچسب های مواد غذایی را بخوانید
دانستن چگونگی خواندن برچسب های غذایی به شما در انتخاب سالم کمک می کند. این برچسب ها به شما اطلاعاتی در مورد میزان کالری ، قند ، چربی و سایر غذاهای مورد نظر شما می دهند.
وقتی صحبت از غذای خانگی در ایران می شود ، برچسب های رنگی در لیست مواد غذایی است که می توانید به موارد زیر پی ببرید:
روند و اندازه فاز را می توان احساس و آزمایش کرد
– میزان انرژی موجود در هر جز component با توجه به کیلو کالری
شاخص های غربالگری (نظارت بر غذا)
محاسبه قیمت اندازه گیری مقدار سیگنال های اندازه گیری شده در اندازه است
نمادهای رنگی (انواع تعریف شده برای هر نماد)
تصحیح رنگ
محصولات صادراتی و صادراتی دارای برچسب مواد غذایی نیز هستند ، که ما آنها را در هر دسته توصیف می کنیم:
8- از بشقاب و کاسه های کوچک استفاده کنید
استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما کمک کند هرچه کمتر غذا بخورید. با ظرف و بشقاب های کوچکتر ، به تدریج به خوردن وعده های کوچک بدون گرسنگی عادت می کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که سیر شده اید ، بنابراین قبل از سیر شدن به آرامی غذا بخورید و از پرخوری خودداری کنید.
9. غذاهای مورد علاقه خود را محدود نکنید
در برنامه کاهش وزن ، به خصوص غذای مورد علاقه خود ، هیچ غذایی را قطع نکنید. رژیم گرفتن فقط اشتیاق شما به غذا را ایجاد می کند. تا زمانی که از نیازهای روزمره خود فراتر نروید ، دلیلی ندارد که گاهی با خوردن غذاهای مورد علاقه خود ، خود را از خوشحالی محروم کنید.
10. غذای بی ارزش نخورید
برای جلوگیری از وسوسه خوردن غذای ناخواسته ، از خوردن غذای ناخواسته مانند شکلات ، کلوچه ، اسپری و نوشیدنی های شیرین در خانه خودداری کنید. در عوض ، میان وعده های سالم مانند میوه ها و آب میوه ها ، آجیل و دانه ها ، نان های بدون نمک ، کیک های فرنی و پاپ کورن های بدون نمک یا بدون قند را انتخاب کنید.
۱۱. کالری موجود در رژیم غذایی خود را مرتب و محاسبه کنید
سعی کنید صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده ها را در طول هفته تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که به میزان کالری دریافتی خود پایبند هستید و در مصرف آن زیاده روی نکنید. تهیه لیست خرید هفتگی می تواند در هفته اول مفید باشد.
۱۲ به اندازه کافی خوابیدن
یکی از دلایلی که مردم بیش از حد غذا می خورند خواب کم است. بسیاری از افراد ، به ویژه در زندگی مدرن ، تا آخر شب بیدار هستند و وقت خواب ندارند. خستگی ناشی از بی خوابی در شب باعث کاهش قدرت بدنی می شود و در نتیجه سلولهای بدن برای تأمین انرژی نیاز به غذا احساس می کنند و در نتیجه باعث گرسنگی کاذب در فرد می شوند. بنابراین آسانترین کاری که می توانید برای کاهش ولع مصرف کاذب انجام دهید این است که 6 تا 8 ساعت در ساعت بخوابید.
کلمات آخر
به دنبال غذاهای پیچیده و عجیب و غریب به عنوان یک روش خوب برای کاهش وزن نباشید. کلید سلامتی و تناسب اندام شما در دستان شماست. از رژیم غذایی نامناسب ، رژیم کم تحرک و ناسالم خودداری کنید و مراقب سلامتی و سلامتی خود باشید تا دچار چاقی و عواقب آن نشوید.